长时间使用 iPhone 可能对眼睛造成负担，尤其是夜间或弱光环境下。苹果为 iOS 用户提供了多种“视力保护”功能，帮助减少蓝光、降低屏幕亮度并优化显示效果，从而缓解眼部疲劳。
1. 开启「夜览」模式（Night Shift）
夜览模式可将屏幕色温调暖，减少蓝光对睡眠和眼睛的影响。
- 打开【设置】→【显示与亮度】→【夜览】
- 可设置自动开启时间（如日落到日出）或自定义时间段
- 也可通过控制中心长按亮度条快速开启
2. 启用「深色模式」
深色背景可降低整体屏幕亮度，尤其在暗环境中更舒适。
- 进入【设置】→【显示与亮度】
- 选择【深色】外观
- 可设置自动切换（根据日出日落或自定义时间）
3. 使用「屏幕使用时间」限制使用时长
通过设置 App 使用限额，避免长时间盯着屏幕。
- 前往【设置】→【屏幕使用时间】→【App 限额】
- 为社交、娱乐等类别设置每日使用上限
4. 调整文字大小与显示缩放
增大字体可减少阅读压力：
- 【设置】→【显示与亮度】→【文字大小】
- 或开启【更大字体】选项（支持粗体）
温馨提示
除了系统设置，建议每使用 30 分钟手机后休息 5–10 分钟，远眺或闭眼放松。保持适当屏幕亮度，避免在完全黑暗环境中使用 iPhone。