“屏幕使用时间”是苹果在 iOS 12 及更高版本中引入的一项功能，帮助用户了解和管理设备使用情况。通过该功能，你可以查看每天/每周的应用使用时长、通知数量、拿起手机次数等数据，并可设置停用时间、应用限额和内容访问限制。
一、如何开启屏幕时间？
- 打开 iPhone 上的【设置】应用。
- 点击顶部的【屏幕使用时间】。
- 若尚未开启，点击【打开屏幕使用时间】。
- 选择“这是我的 iPhone”或“这是我孩子的 iPhone”（用于家长控制）。
二、查看屏幕使用报告
开启后，系统会自动记录你的使用数据。返回【屏幕使用时间】主界面，即可看到：
- 今日/本周的使用总时长
- 各 App 使用时间排行
- 通知接收数量
- 拿起 iPhone 的次数
三、设置停用时间（专注模式）
可设定每天固定时间段内限制使用某些 App（如夜间休息时段）：
- 进入【屏幕使用时间】→【停用时间】
- 开启开关并设置开始与结束时间
- 可选择是否允许特定联系人或 App 在停用时间内使用
四、设置 App 使用限额
- 进入【屏幕使用时间】→【App 限额】
- 点击【添加限额】，选择 App 类别（如社交、游戏等）
- 设定每日允许使用的时间（例如 1 小时）
- 时间到后，系统将阻止使用，除非你选择“再用 1 分钟”或输入屏幕使用时间密码
五、其他实用设置
- 内容与隐私访问限制：可限制安装/删除 App、网页内容、购买行为等。
- 屏幕使用时间密码：建议设置独立密码，防止他人修改设置（尤其用于儿童设备）。
- 共享 Across 设备：如果你使用多台 Apple 设备并登录同一 Apple ID，可开启“在所有设备上共享”以同步数据。
通过合理使用“屏幕使用时间”，不仅能提升数字健康意识，还能有效减少手机依赖，尤其适合家长为孩子设置使用规则。