什么是 Endorphin(内啡肽)?
Endorphin(中文常译为“内啡肽”)是一类由大脑和神经系统产生的天然化学物质,属于内源性阿片肽。 它的名字来源于“endogenous”(内源性)和“morphine”(吗啡)的组合,意为“体内产生的吗啡”。
内啡肽主要在人体经历疼痛、压力或剧烈运动时释放,能与大脑中的阿片受体结合,起到缓解疼痛、提升愉悦感的作用。
内啡肽的主要作用
- 镇痛作用:减轻身体对疼痛的感知。
- 提升情绪:带来欣快感,缓解焦虑和抑郁。
- 增强免疫系统:间接支持身体防御机制。
- 调节食欲与睡眠:影响多种生理节律。
💡 小知识:跑步后感到轻松愉快的“跑者高潮”(Runner's High),就与内啡肽大量分泌密切相关!
如何自然提升内啡肽水平?
- 规律进行有氧运动(如跑步、游泳、骑车)
- 大笑或观看喜剧节目
- 适度晒太阳
- 吃黑巧克力(可可含量70%以上)
- 听喜欢的音乐
- 拥抱或亲密接触(如牵手、拥抱)
内啡肽 vs 多巴胺 vs 血清素
虽然它们都被称为“快乐化学物质”,但功能不同:
- 内啡肽:缓解疼痛 + 产生欣快感(应对压力/痛苦)
- 多巴胺:驱动动机与奖励感(如达成目标时的满足)
- 血清素:稳定情绪、促进幸福感与睡眠