什么是内啡肽?
内啡肽(Endorphin)是一类由大脑和神经系统产生的神经肽,具有类似吗啡的镇痛和愉悦作用。它的名字来源于“endogenous morphine”(内源性吗啡),是人体在应对压力、疼痛或愉悦体验时自然释放的化学物质。
内啡肽不仅帮助缓解疼痛,还能带来欣快感、减轻焦虑,并增强整体幸福感。
内啡肽的主要作用
- 天然止痛:在受伤或剧烈运动后,内啡肽可抑制疼痛信号传递。
- 提升情绪:促进愉悦感,对抗抑郁和焦虑。
- 增强免疫力:研究表明,内啡肽可能调节免疫系统功能。
- 改善睡眠:通过调节神经系统,帮助放松身心。
如何自然提升内啡肽水平?
无需药物,以下日常活动就能有效刺激内啡肽分泌:
- 有氧运动(如跑步、游泳、骑车)——“跑者高潮”即源于此
- 大笑和社交互动
- 听喜欢的音乐
- 吃黑巧克力(含可可碱)
- 晒太阳
- 冥想与深呼吸练习
小贴士:坚持每周3次、每次30分钟的中等强度运动,是提升内啡肽最有效的方式之一。
内啡肽 vs 多巴胺 vs 血清素
人们常混淆这三种“快乐物质”,但它们作用不同:
- 多巴胺:与奖励、动机和成瘾相关(“想要”的感觉)
- 血清素:调节情绪、食欲和睡眠(“满足与平静”)
- 内啡肽:主要应对疼痛与压力,带来“解脱后的愉悦”